“Papá, mamá: tu salud importa. No tienes que estar al 100% todo el tiempo, pero sí tienes que chequearte. Los niños necesitan tu ejemplo más que tu perfección. Cuídate para seguir cuidando.”

Cuando papá o mamá están bien, toda la casa funciona mejor. Cuidarse no es egoísmo, es responsabilidad.

Chequeos que todo padre y madre deben tener al día

1. Presión arterial: Una vez al año mínimo. El estrés y el ajetreo la suben sin que te des cuenta.
2. Glucosa y colesterol: Desde los 35 años, cada año. La mala alimentación “de afán” pasa factura.
3. Exámenes específicos por sexo:
– Mujeres: Citología y mamografía según la edad.
– Hombres: Examen de próstata desde los 45 años.
4. Salud mental: Ansiedad, agotamiento, “síndrome del padre/madre agotado” es real. Hablar con alguien ayuda.
5. Vista y dientes: Una vez al año. Los ojos cansados por pantallas y el bruxismo por estrés son muy comunes.

Hábitos que salvan a los padres

1. Sueño reparador: Entre 7 y 8 horas. Dormir mal deriva en más irritabilidad, menos defensas y más antojos de azúcar.
2. Movimiento diario: Es recomendable dedicar 30 minutos a caminar, bailar, subir escaleras. No necesitas gimnasio. El cuerpo se hizo para moverse.
3. Pausas mentales: Realizar 5 minutos de respiración profunda, sin celular, sin niños. Recarga tu paciencia.
4. Alimentación real: Menos ultraprocesados, más comida de casa. Si le das fruta a tu hijo, cómete una tú también.
5. Conexión social: Hablar con amigos o la pareja sin hablar de los niños. Tú también eres persona, no solo mamá o papá.

Señales de alerta: cuándo pedir ayuda

1. Cansancio extremo que no se quita durmiendo.
2. Cambios de ánimo muy bruscos, tristeza que dura semanas.
3. Dolores de cabeza, barriga o espalda que se volvieron “normal”.
4. Tomar más café, alcohol o azúcar para “aguantar”.
5. Olvidos frecuentes, dificultad para concentrarse.